Sex ist gesund. Sex macht glücklich. Sex verlängert das Leben.

Viele Mythen ranken rund um das Thema Sexualität. Doch sind alle auch wirklich wahr? Hier der female Lovecheck.

Er gilt als die schönste Nebensache der Welt. Doch Sex bringt nicht nur Spaß und macht glücklich, sondern ist darüber hinaus auch äußerst gesund – das belegen immer mehr wissenschaftliche Studien. Sogar: je mehr Sex, desto gesünder.

Sex hat viele gesundheitliche Vorteile und Sexualität ist ein wichtiger Faktor für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit insgesamt. Ein positiver Kreislauf also. Doch wann ist Sex eigentlich „gut“? Und kann der Anspruch atemberaubenden Sex zu haben, nicht erst recht Stress auslösen? 10 Gründe, warum regelmäßiger Sex Körper und Geist guttut.

SEX MACHT GLÜCKLICH

Sie gelten als Muntermacher des menschlichen Körpers: Endorphine. Die umgangssprachlich auch als Glückshormone bekannten Botenstoffe werden verstärkt ausgeschüttet, wenn wir positive Erlebnisse wie zB. Sex haben. In besonderen Glücksmomenten - wie einem Orgasmus - überschwemmen die Endorphine den Körper und entfachen geradezu rauschartige Euphorie. Für gute Laune sorgt auch das Liebes- und Kuschelhormon Oxytocin, das sich sofort breit macht, wenn wir miteinander intim werden, und das ein Gefühl des Vertrauens und der Geborgenheit schafft. 

Eine Studie legt sogar nahe, dass ältere Erwachsene ihre Lebensqualität höher bewerten, wenn sie regelmäßig Sex haben. Sex macht Menschen jeden Alters Spaß und ist eine liebevolle Art, sich mit einem anderen Menschen oder sich selbst zu verbinden.

Sex ist ein großartiges Mittel gegen Stress. Das liegt an den beiden Hormonen Endorphin und Oxytocin. Die beiden Botenstoffe machen nicht nur glücklich und entspannt, sie dämmen auch die Produktion des Hormons Cortisol ein, das vorrangig für den Stresslevel verantwortlich ist. Zudem gilt die ausgiebige Endorphin- und Oxytocin-Produktion als eines der wirksamsten Mittel gegen Nervosität und Anspannung.

VERBESSERT DIE ALLGEMEINE FITNESS

Sex ist zwar nicht so trainingsintensiv wie beispielsweise ein Pilates-Workout, gilt aber dennoch als leichtes Training. Wer beim Sex eine Pulsuhr trägt, kann dieses Training tatsächlich anhand des Pulses ganz gut messen. Einer Schätzung zufolge können wir je nach Intensität, Dauer und Stellung ordentlich Kalorien verbrennen. Bringen wir es auf 30 Minuten Sex inklusive Höhepunkt, verbrennen wir durchschnittlich 100 Kalorien als Mann und immerhin noch 70 Kalorien als Frau. Bei komplexer Kamasutra-Kunst sind es sogar angeblich 70 Kalorien pro Minute. Beim Sex musst du die Muskeln anspannen und die Koordination trainieren - beides sind wichtige Bestandteile der Ganzkörperfitness. Also mache so viele Wiederholungen wie möglich und integriere Sex in deine Trainingsroutinen ;-)

STÄRKT DAS IMMUNSYSTEM

Sex kann dazu beitragen, dass du nicht bzw. weniger krank wirst. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen, die regelmäßig Sex haben, ein besseres Immunsystem haben als abstinente Frauen.

Wie Schweizer Wissenschaftler:innen bekanntgaben, lässt ein Orgasmus den Spiegel der sogenannten Immunglobuline im Körper um bis zu 30 Prozent in die Höhe schnellen. Diese Eiweiße spielen eine wichtige Rolle beim Kampf des Immunsystems gegen unerwünschte Krankheitserreger und beugen damit Erkältungen und Infekten vor. Mehr Sex hält deinen Körper also in Topform! 

SEX VERBESSERT DEN SCHLAF

Schlaf ist wichtig für die Sexualität – wenn du müde bist, kommst du nur schwer in Stimmung. Aber wusstest du, dass Sex es dir leichter macht, eine Nacht durchzuschlafen? 

Forschungen legen nahe, dass ein Orgasmus, sei es bei der Masturbation oder beim Sex mit Partner:innn, die Schlafqualität verbessert und die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt. Genügend Schlaf wiederum kann die Libido steigern. Das bereits angesprochene Hormon Oxytocin, das wir beim Sex ausschütten, läutet nach dem Orgasmus die wohlverdiente Ruhepause ein. Puls und Blutdruck sinken, unser Körper, der gerade noch auf Hochtouren lief, entspannt sich und wir verabschieden uns ins Land der Träume.

Übrigens: Smartphones sind ein Stimmungskiller im Bett!

SEX LINDERT SCHMERZEN

Sex lindert Schmerzen auf vielerlei Art und Weise. Zum einen werden Endorphine freigesetzt, Wohlfühlhormone, die Schmerzen auf natürliche Weise lindern. Zum anderen verbessert Sex, wie bereits erwähnt, auch auf andere Weise die Stimmung und lindert auf diese Weise den Schmerz.

Während des Orgasmus werden neben dem Endorphin noch weitere Hormone ausgeschüttet: Oxytocin und Dopamin, deren Konzentration im Blut durch den Orgasmus steigt, wirken positiv bei Schmerzen. Zusätzlich produziert der Körper vermehrt Prostaglandine, die als Schmerzmediatoren die Wirkung der ausgeschütteten Hormone verstärken.

Sex hilft auch sehr gut gegen Menstruationsbeschwerden. Nicht nur wegen der oben beschriebenen Hormonausschüttung, sondern auch weil die Muskelkontraktionen während eines Orgasmus entkrampfend wirkt und sich die stark angespannte Unterleibmuskulatur etwas lösen kann.

Der gesundheitliche Nutzen von Sex kann für Menschen mit Arthritis besonders bedeutsam sein. Durch die Stärkung der Muskeln um die Gelenke herum kann Sex dazu beitragen, diese zu stützen und so arthritische Beschwerden zu verringern. Dieser Vorteil eines aktiven Sexuallebens ist ein weiterer Grund, warum Senior:innen ein aktives Sexualleben pflegen sollten!

SEX HILFT HERZKRANKHEITEN VORZUBEUGEN

Der Mythos vom plötzlichen Schlaganfall beim Sex ist – ähnlich wie jener zum Herzinfarkt – bei gesunden Menschen einfach Blödsinn. Auch hier gilt, dass Geschlechtsverkehr fit hält und das Risiko für einen Schlaganfall bei regelmäßigem Sex sogar sinkt. Wie bereits erwähnt, ist Sex eine sanfte Form der körperlichen Ertüchtigung und kann daher dein Herz stärken und den Blutdruck senken, was beides das Herzinfarktrisiko verringert. Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass guter Sex dein Leben rettet, aber schaden tut es deinem Herzen keinesfalls ;-)

Einige der anderen gesundheitlichen Vorteile von Sex wirken sich indirekt auf das Herz aus. So können beispielsweise ein besserer Schlaf und weniger Stress – beides Nebeneffekte von Sex – dein Herz vor Krankheiten und Funktionsstörungen schützen.

SEX IST GUT FÜR DEN BECKENBODEN

Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass ein trainierter Beckenboden den Sex verbessert. Aber vielleicht weißt du noch nicht, dass Sex gleichzeitig auch die Gesundheit deines Beckenbodens verbessern kann! Durch die Verbesserung der Durchblutung der Muskeln, des Gewebes und der Nerven des Beckenbodens unterstützt Sex dessen gesunde Funktion. Auch das Tragen von Kegelkugeln (wie zum Beispiel die FunFactory SMARTBALLS) kann dem Beckenboden helfen.

Dadurch kann Sex auch Rückenschmerzen Linderung bringen, da durch den gestärkten Beckenboden das Rückgrat zugleich stabiler und flexibler wird.

SEX KANN DIE MENOPAUSE VERZÖGERN

In einer Studie 2020 fanden Forscher:innen heraus, dass bei Frauen, die nur selten Sex hatten, die Wechseljahre früher einsetzten als bei Frauen, die häufiger Sex hatten. Genauer gesagt kamen Frauen, die monatlich Sex hatten, später in die Wechseljahre als Frauen, die weniger als einmal im Monat Sex hatten. Frauen, die wöchentlich Sex hatten, hatten das höchste Alter beim Einsetzen der Menopause von allen.

LINDERT MENSTRUATIONSBESCHWERDEN UND PRÄMENSTRUELLE KRÄMPFE

Du hast während deiner Periode schmerzhafte Krämpfe und/oder leidest an PMS? Sex kann auch bei diesem Problem helfen. Wie bereits erwähnt, setzt Sex das Wohlfühlhormon Endorphin frei, welches als natürliches Schmerzmittel wirkt. Sex kann auch eine gute Ablenkung von prämenstruellen Krämpfen sein, genau so genauso wie Selbstbefriedigung.

Während der Menstruation zieht sich die Gebärmutter zusammen, um die Schleimhaut abzustoßen, weshalb du Krämpfe spürst. Der Orgasmus löst eine ähnliche Kontraktion der Gebärmutter und eine Entspannung aus, was zu einer Linderung der Schmerzen führt. Wenn du dir Sorgen wegen Flecken machst, solltest du deine dunkelsten Laken verwenden und in eine waschbare Matratzenauflage investieren! Es kann auch hilfreich sein, ein Handtuch auf das Bett zu legen. Außerdem gibt es praktische Softtampons, die du während des Sex tragen kannst! Sie sind so weich, dass dein Gegenüber kaum etwas spüren wird.

ABSCHLIEßEND

Es gibt keinen idealen Rhythmus, in dem ihr Sex haben solltet. Wenn du und dein:e Partner:in euch jeden Tag nach Sex sehnt, dann habt jeden Tag Sex! Der einzige Vorbehalt ist: Du solltest nicht so viel Sex haben, dass er andere Bereiche deines Lebens beeinträchtigt. Wenn du Arbeitstermine oder soziale Verpflichtungen verpasst, und auch außerhalb der Verliebtheitsphase an nichts anderes denken kannst, sprich mit einem:r Ärzt:in deines Vertrauens. Und: Sex ist kein Allheilsbringer für Beziehungsstress. Langfristig lassen sich tiefgreifendere Probleme nicht durch Sex überspielen. Irgendwann wird diese Strategie wahrscheinlich nicht mehr funktionieren.

Ein weiterer Grund für eine Sex-Pause: Das für viele lästige Brennen beim Wasserlassen! (Chronische) Harnwegsinfektionen sind gerade bei Menschen mit verkürzter Harnröhre oder Fältchen im Vaginalkanal ein oft gesehener Begleiter. Ärzt:innen raten aufgrund der Bakterienlast dringend von Sex ab. Auch, um dein Gegenüber vor einer Ansteckung zu schützen. 

Ansonsten kannst du so viel einvernehmlichen Sex haben, wie du magst! In Anbetracht all der oben genannten Vorteile – und des Vergnügens, welchen Sex bereitet – ist Sex für die meisten eine absolute Bereicherung. 

Alle hier aufgeführten Ideen dienen der Aufklärung und Unterhaltung und stellen keine medizinische Beratung dar.